ออกกําลังกายหน้าท้อง   กล้ามหน้าท้อง ซิกแพคสวยๆ นี่มันเป็นเรื่องที่น่าภูมิใจสำหรับสาวๆ มากนะ วันนี้เรามีท่าลดหน้าท้อง มาแชร์ให้สาวๆ ได้ทำตามกัน แต่ขอบอกไว้ก่อนนะว่า ของแบบนี้ต้องอาศัยระเบียบวินัยที่ดีด้วย ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงควบคุมและเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ รับรองว่าถ้าทำได้ตามนี้ ซิกแพค หรือกล้ามเบอร์ 11 มาให้เห็นภายในไม่กี่เดือนแน่นอน   ใส่ใจเรื่องอาหารการกิน ออกกําลังกายหน้าท้อง เหล่าเทรนเนอร์เขาชอบพูดกันนะครับ “Six Packs start from your kitchen” ซิกส์แพกส์เริ่มจากห้องครัว หมายความว่าอาหารการกินของเรา วิธีลดพุงที่ง่ายที่สุดคือ ลดอาหารที่มีไขมันและน้ำตาล  เช่น เค้ก ไอศครีม ข้าวขาหมู อาหารทอง น้ำอัดลม อาหารเหล่านี้ตัวดีเลยครับ ไขมันและน้ำตาลที่ร่างกายเราเผาผลาญไม่หมดจะถูกเก็บไว้ที่พุงจะล้ำๆๆๆๆ ล้ำออกมา ออกกำลังกายลดพุง มี 2 ขั้นตอน ขั้นตอที่ 1 คือ คาร์ดิโอ คาร์ดิโอ คือการออกกำลังกายที่ช่วยบริหารหัวใจ เป็นการออกแบบเน้นความอึด เช่นการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเดินขึ้นลงบันไดพวกนี้ไม่ได้ทำให้คุณได้กล้ามท้องหรือลดหน้าท้องทันทีนะครับ แต่เป็นการใช้แรงระยะยาวเพื่อที่ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น และสามารถทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น ขั้นตอนที่ 2 คือ ลดพุง การออกกำลังกายที่โฟกัสไปที่พุง หรือการสร้างกล้ามท้อง ลดพุงกันเถอะ ท่าเตรียม ยืนตรง มือทั้งสองข้างถือดัมบ์เบลสูงระดับไหล่ -ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า…