ออกกําลังกายลดพุง

ออกกําลังกายลดพุง

ออกกําลังกายลดพุง – ใครที่ชอบกินข้าวดึก กลับถึงบ้านแล้วยังไม่กล้านอน เพราะกลัวอ้วน เราขอแนะนำท่า ออกกำลังกาย ก่อนนอน ทั้ง 10 ท่านี้เลย ช่วยเบิร์นได้ดี ก่อนนอน แถมยังช่วยลดพุง กระชับต้นขาได้อีกด้วย โดยท่าทั้งหมดนี้ ทำแค่ 2 เซ็ตเท่านั้นค่ะ ในแต่ละเซ็ต สามารถพักได้ไม่เกิน 60 วินาที ใครที่พร้อมแล้ว มาทำกันเลยค่า

ลดหน้าท้องเป็นเรื่องที่ไม่ง่าย แต่ถ้าขยันออกกำลังกาย ตามนี้ แล้วหน้าท้องบวม ๆ ที่มีก็จะสลายไป เหลือไว้แต่หน้าท้องแบนเรียบ แถมอาจจะมีกล้ามหน่อย ๆ

สาวคนไหน กำลังมองหา วิธีลดหน้าท้องง่าย ๆ ทำได้เองที่บ้าน เราขอเชิญคุณมาทางนี้ เลยค่ะ เพราะวันนี้เรา มี 10 ท่าออกกำลังกาย ลดพุงจาก Popsugar Fitness มาฝาก และไม่เพียงแต่เป็นท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องง่าย ๆ เท่านั้นนะคะ แต่ 10 ท่าลดพุงนี้ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ช่วย ขอแค่เสื่อโยคะ ผืนเดียวเอาอยู่เลย

ท่าที่ 1

1.1 นอนตะแคง แขนซ้ายตั้งศอก มือขวาเท้าเอวไว้ วางสะโพกซ้าย และ ต้นขาซ้ายแนบพื้น

1.2 เกร็งหน้าท้อง ยกสะโพก และ ต้นขาขึ้นจากพื้น ให้ลำตัวตั้งตรง

1.3 ทำข้างละ 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 2

2.1 นอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า ทำมุม 90 องศา ยกลำตัวด้านบนขึ้น และ เหยียด แขนออกไปด้านหน้า

2.2 เหยียดขาขวา ตรงออกไปด้านหน้า

2.3 จากนั้นสลับ เป็นขาซ้าย เหยียดออกไป ด้านหน้า

ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 3

3.1 นอนหงาย ยกขา ทั้งสอง ข้างขึ้น งอเข่า ทำมุม 90 องศา ยกต้นคอ และ ศีรษะขึ้น แขนทั้งสอง วางไว้ด้านหลังศีรษะ

3.2 บิดลำตัวด้านบน ไปทางซ้าย ให้ศอกขวาแตะเข่าซ้าย พร้อมๆ กับเหยียดขา ขวาออกไป

3.3 จากนั้นสลับ บิดลำตัวด้านบน ไปทางขวา ให้ศอกซ้าย แตะเข่าขวา พร้อมๆ กับเหยียดขาซ้าย ออกไป

ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 4

4.1 ยกลำตัว และ ขา ขึ้นให้เป็นรูปตัว V งอเข่าให้ขาขนานกับพื้น ประสานมือ ทั้งสองข้าง ชี้ไปด้านหน้า

4.2 จากนั้น บิดลำตัว ไปด้านขวา และ ทิ่มมือลงด้านขวา

4.3 จากนั้นสลับ บิดลำตัวไปด้านซ้าย และ ทิ่มมือลงด้านซ้าย

ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 5

5.1 นอนหงาย เหยียดแขนขวา ขึ้นเหนือศีรษะ แขนซ้าย วางข้างลำตัว พร้อมกับชันเข่าขวาขึ้น

5.2 ยกลำตัว และ ขาซ้าย ขึ้น ใช้มือขวา แตะ ปลายเท้าซ้าย

5.3 จากนั้นสลับข้าง เหยียดแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ แขนขวาวางข้างลำตัว พร้อมกับชันเข่าซ้ายขึ้น

5.4 ยกลำตัวและขาขวาขึ้น ใช้มือซ้ายแตะปลายเท้าขวา

ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 6

6.1 นอนหงาย ตั้งเข่า เหยียดแขนขึ้น

6.2 ยกขาซ้ายขึ้น พร้อมบิดตัว วาดมือขวาแตะปลายเท้าซ้าย จากนั้นสลับข้าง

ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 7

7.1 ยกลำตัวและขาขึ้นให้เป็นรูปตัว V งอเข่าเล็กน้อย มือสองข้างเท้ากับพื้น

7.2 เอนหลังลงเล็กน้อย พร้อมเหยียดขาทั้งสองข้างออกไปด้านหน้า

ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 8

8.1 นอนหงาย ชันเข่าขึ้น มือทั้งสองข้างวางไว้ด้านหลังศีรษะ

8.2 เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวด้านบนขึ้นเล็กน้อย

ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 9

9.1 นอนหงาย ขาเหยียดตรง มือทั้งสองข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ

9.2 ยกลำตัว และ ขาขึ้นเป็นรูปตัว V พร้อมกับเหยียดแขนตรงไปด้านหน้า

ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 10

10.1 นอนคว่ำ ตั้งศอกลงกับพื้น เกร็งลำตัวให้ตรง

อ่านบทความต่อไปได้ที่นี่ ออกกําลังกายที่บ้าน