ออกกําลังกายลดต้นขา

ออกกําลังกายลดต้นขา

ออกกําลังกายลดต้นขา – เพราะ การออกกำลังกาย หรือลดน้ำหนัก ไม่สามารถลดสัดส่วน เฉพาะจุดได้ ดังนั้น เราจึงต้องออกกำลังกาย ท่าเฉพาะส่วน ควบคู่กับ การคุมอาหาร สาวๆคนไหน อยากมีต้นขาเรียวสวย ขาเฟิร์ม กระชับ ใส่ขาสั้นยังไง ก็สวย แต่เวลาออกกำลัง ก็ไม่ค่อยจะมี ครั้นจะให้ไปยิม หรือ ฟิตเนสนี่ยิ่งแล้วใหญ่ เพราะเวลางาน ช่างรัดตัวจนแทบ ไม่มีเวลากระดิก แล้วอย่างนี้ เมื่อไหร่จะมีเวลา ออกกำลังลดต้นขากันซักที สาวๆ คนไหนที่กำลัง มีปัญหานี้อยู่ บอกเลยว่าไม่ต้องกังวล ไปค่ะ เพราะเราหาวิธี มาให้สาวๆ กันแล้ว

การมีสุขภาพดี เป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา ซึ่งประกอบด้วย การดูแลสุขภาพ ของตัวเรา เองอย่างเหมาะสม ถูกต้อง เช่น การรับประทานอาหาร อาหารที่ มีประโยชน์ ต่อร่างกาย การพักผ่อน ที่เพียงพอ การป้องกันโรค การใช้ไลฟ์สไตล์ (Life Style) ที่ถูกต้อง ไม่ทำลายสุขภาพ ของตัวเราทั้งระยะสั้น และ ระยะยาว และที่สำคัญคือ การออกกำลังกาย ที่สม่ำเสมอ   ซึ่งจะส่งผล ให้ร่างกาย ( กล้ามเนื้อ ) มีความแข็งแรง มีความสดชื่น กระฉับกระเฉง

ซึ่งวิธีการออกกำลังกาย นั้นทำได้หลายวิธี แตกต่างกัน เช่น การเดินเร็ว ๆ การวิ่งเยาะ ๆ การเต้นแกว่งแขน ยกขา อยู่กับที่ ในบ้าน ในสนามหน้าบ้าน การรำมวยจีน ไทเก็ก การใช้ไม้พลอง ประกอบ   การทำโยคะ การเต้นแอโรบิค ที่ถูกต้อง และที่ สำคัญมาก ๆ คือ   จะต้องดูตัวเราเองว่า อายุ สุขภาพ ของเราเหมาะ กับการออกกำลังกาย แบบไหนดี ที่จะมีประโยชน์ เหมาะกับ ร่างกาย ของเรา มากที่สุด ไม่ใช่ว่า จะออกกำลังกาย ตามคนอื่น ๆ

สาวๆหลายคน มักจะเผชิญกับปัญหา ขาใหญ่ไม่กระชับ ซึ่งไม่ได้มีเฉพาะ กับสาวเจ้าเนื้ออวบอ้วน เท่านั้นนะค่ะ แต่ยังเกิดขึ้นได้ กับสาวร่างเล็กเพรียวลม ได้เช่นกัน

วันนี้ เราได้จัดท่า ออกกําลังกายลดต้นขา มาให้สาวๆ ที่ไม่ค่อยจะมีเวลา หรือรู้สึกเหนื่อย เกินกว่าจะ ออกกำลังกาย เพียงแค่ แบ่งเวลาในตอนเช้า หรือ ก่อนเข้านอน ลองมาทำ 4 ท่า ออกกำลังกายลดต้นขา ของเราดูดีกว่าค่ะ จะทำหมดทั้ง 4 ท่าหรือเลือกทำ แค่วันละไม่กี่ท่า ก็ได้ โดยในแต่ละท่า สาวๆ ควรทำให้ได้ 1 – 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 – 20 ครั้ง จะทำทุกวัน ก็ได้ หรือ จะทำวันเว้นวัน ก็ได้ค่ะ แต่ถ้าอยาก จะลดต้นขา บอกลาขาเบียด ควรหมั่นทำบ่อยๆ ค่ะ ซึ่งทั้ง 4 ท่านี้ ทำไม่ยาก เหนื่อยไม่เยอะ แต่ได้ผลดี จนต้องเอามาบอกต่อ กันเลยล่ะค่ะ

1.Plie Squats (ท่าย่อ-ยืด)

วิธีการออกกำลังกาย :

1. ท่านี้ให้เราเริ่ม จากกางขา ทั้งสองข้าง ออกจากกัน ระยะห่าง เท่ามือที่กางออก 2 ข้าง ปลายเท้าชี้ ออกไปด้านข้าง

2. กางแขนทั้งสองข้าง ออกมาในแนวตรง ขนานกับขาทั้งสองข้าง ที่กางออก

3. จากนั้นย่อตัวลง ให้เข่าชี้ออก ขาตั้งฉากกัน 90 องศา แล้วยืดตัวขึ้น

ลดขาส่วนไหน : ต้นขาด้านใน

 

2.Leg Swings (ท่าสวิงขา)

วิธีการออกกำลังกาย :

1. ยืนตรง แขนทั้งสองข้าง เท้าเอว ทิ้งน้ำหนักตัวลง ที่ขาข้างเดียว ขาอีกข้างหนึ่ง ยกขึ้น เหนือพื้น แล้วไขว้มา ด้านหน้า 2. จากนั้น เตะขาขึ้นมาด้านข้าง ให้สูงมากที่สุด โดยที่ขายังเหยียด ตรงและ ทรงตัวไว้อยู่ 3. สวิงขาลงมาไขว้ ด้านหน้าเหมือนเดิม ในท่าแรกเริ่ม

ลดขาส่วนไหน : ต้นขาด้านนอก

 

3.Side Lunges (ท่าขวาซ้ายขวา)

วิธีการออกกำลังกาย :

1. ยืนตรงกางขาออก ความกว้าเท่าช่วงไหล่ กุมมือทั้งสอง ข้างขึ้นกลางอก ในท่าเตรียม

2. ก้าวขาด้านหนึ่ง ออกมาพร้อม ย่อเข่าและตัวลง โดยที่ขาอีกข้าง ยังเหยียดตรง

3. คืนตัวกลับ มาอยู่ที่ท่าเตรียม แล้วก้าวขาอีกข้าง ออกมาพร้อมย่อเข่าและตัวลง เหมือนข้างที่แล้ว

ลดขาส่วนไหน : สะโพกและต้นขาด้านใน

 

4.Side Leg Lifts (ท่าฉีกขา)

วิธีการออกกำลังกาย :

1. เตรียมตัว อยู่ในท่านอน ตะแคงข้าง เหยียดตัวตรง ยกแขนยันศีรษะ ไว้หนึ่งข้างให้ข้อศอก ตรงกับไหล่

2. จากนั้นยกขา ฝั่งด้านบนขึ้นและลง ให้เกร็งขา และ จิกปลายเท้า ให้เหยียดตรงตลอดเวลา

ลดขาส่วนไหน : ต้นขาด้านนอก

แค่ขาเรียว สวย ก็ทำให้เราดูดี มากไปกว่าครึ่งแล้ววว  ทั้งแต่งตัวง่ายขึ้น ใส่กางเกงขาสั้น หรือ กางเกงแบบ Skinny ได้ไม่ต้องกลัว ต้นขาจะใหญ่ หรือดูเบียดเลย เลยอยาก จะมาแนะนำ 4 ท่าออกกำลังกายลดขา ให้สาว ๆ มีขาที่เรียวสวย โดยให้ดูจำนวนครั้ง และท่าที่ต้องทำในแต่ละวัน ตามตารางออกกำลังกาย 30 วันเลยจ้า แต่ต้องทำอย่างเคร่งครัด นะ จะได้มีขาเรียว สวย เพิ่มความมั่นใจ กันค่ะ

สาวๆ คนไหน ทำครบแล้ว ลองสักเกตุ ต้นขา ตนเอง ดูว่ามีการเปลี่ยนแปลง หรือเปล่า แล้วลองทำ ทุกวันสม่ำเสมอ รับรองขาเรียวเล็กลงอย่างแน่นอน

 

อ่านบทความเรื่องต่อไป ที่นี่ 3ท่า ออกกำลังกายตอนเช้าง่ายๆ