ออกกำลังกายตอนเช้า

ออกกำลังกายตอนเช้า

ออกกำลังกายตอนเช้า – สาวๆที่อยากหุ่นสวย ผิวสวย ง่ายๆ แค่ตื่นมาออกกำลังกาย ตอนเช้า เพียง 5 นาที แต่เชื่อว่ายังมี อีกหลายคน ที่ขี้เกียจออกกำลังกาย ตอนเช้า แต่ไหนๆ เราก็ต้องตื่น ไปทำงานอยู่แล้ว ตื่นไวอีกสัก 5 นาที ก็สามารถ ออกกำลังกาย ได้หุ่นสวยๆ กันแล้ว ง่ายขนาดนี้เลยหรอ ใช้เวลาน้อย ก็ออกกำลังกายได้ คนที่อยากลดน้ำหนัก อยากกระชับสัดส่วน ให้เป๊ะให้ปัง โดยไม่ต้องใช้ เวลามาก โดยเฉพาะคนที่อยากเบิร์น มากขึ้น หรือมีเวลาเพิ่มขึ้น ในช่วงเช้า หากต้องการฟิต แอนด์ เฟิร์มร่างกาย ก็อยากชวน มาขยับไปกับเรา เป็นการเรียกพลังยามเช้า ให้รู้สึกสดชื่นยาว ๆ ไปตลอดทั้งวันค่ะ

การออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก และ การควบคุมอาหารการกิน คือทางออกที่ดี และ ไม่เป็นอันตรายที่สุดค่ะ และ มักจะถูกใช้เป็นตัวเลือกต้น ๆ เลยคะ การออกกำลังกาย ตอนเช้าเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดเพราะ ว่าการออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก ตอนเช้าหลัง ตื่นนอนจะทำให้ระบบเผาผลาญ ของเรา ทำงานได้ดีกว่าออกกำลังกาย เวลาอื่น ๆ ค่ะ รวมถึงเป็นการช่วย ให้ร่างกายของเราแข็งแรง คลายเครียดไปในตัว ที่สำคัญ เราจะได้ไม่ต้อง ไปทำงานสายด้วยคะ งั้นคืนนี้ เราทุกคนคงต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การตื่นนอนกันนะคะ ตื่นเร็วขึ้นอีกนิดชีวิตจะเปลี่ยนค่ะ

ตื่นนอน ประมาณ 7.00 น.เป็นประจํา ติดต่อกันนาน 4 เดือน แล้วลุกมา ออกกำลังกายกาย น้ำหนักจะลดลง ผิวพรรณสดใสขึ้น สมาธิดี จดจําสิ่งต่างๆ ได้เพิ่มขึ้น และมีความสุข

อาจารย์สาทิส อินทรกําแหง กูรูต้นตํารับชีวจิต เขียนไว้ในหนังสือ ชีวิตเริ่มต้นเมื่อ 70 ว่า “นายแพทย์ทอเบน เกล ประธานสมาคม เจอรอนโทโลยีระหว่างชาติ (National Gerontology Association) กล่าวว่า มนุษย์มีอายุอยู่ได้ถึง 120 ปีเป็นอย่างน้อย และปัจจัยที่ทําให้อายุยืน คือ ต้องนอนหลับให้เพียงพอ เหตุเพราะแบบนี้ หรือเปล่าไม่ทราบ ที่ทําให้คนชอบนอน ทั้งหลายถือโอกาสนอนยกใหญ่

“อ้างต่อๆ กันไปว่า นอนเยอะๆ แล้วจะอายุยืน บิดขี้เกียจ จนสายยังไม่ค่อยจะตื่น เท่านั้นยังจุใจไม่พอ บางคนไปเที่ยวดึกๆ ดื่นๆ นอนเช้าวันเสาร์ ไปตื่นอีกทีเช้าวันจันทร์ เลยก็มี ข้อเท็จจริงคือ นอนกินบ้าน กินเมืองแบบนั้นจะอายุสั้น ถ้าตื่นไม่ไหว ถึงขนาดต้องนอนเกิน 12 ชั่วโมง แสดงว่าร่างกายกําลังป่วยหนัก”

การนอนหลับสนิท 5–8 ชั่วโมง โดยตื่นขึ้นมา มีเรี่ยวแรง กระปรี้กระเปร่า สดชื่น สมองแจ่มใส ถือเป็นการนอนที่ถูกต้อง ซึ่งอาจารย์สาทิสก็ได้อธิบายไว้อย่างละเอียดว่า นิวโรทรานสมิตเตอร์ (Neurotransmitter) จะเริ่มผ่อนคลาย ได้เคลียร์ตัวเอง และ ระบายท็อกซินออกไปแค่ขณะหลับเท่านั้น

ไม่นานมานี้ งานวิจัยฉบับหนึ่งจากประเทศอังกฤษเผยว่า ผลการศึกษาจากอาสาสมัครจํานวน 73 คน ผู้ที่เข้านอนก่อนเวลา 23.00 น. และตื่นนอนประมาณ 7.00 น.เป็นประจํา ติดต่อกันนาน 4 เดือน น้ำหนักลดลง ผิวพรรณสดใสขึ้น สมาธิดี จดจําสิ่งต่างๆ ได้เพิ่มขึ้น และมีความสุข เราเล็งเห็นถึงประโยชน์ มหาศาลของการตื่นเช้า แต่หลายคนคงบอกว่า “รู้ว่าดี แต่ทําไม่ได้” จึงขอแนะนํา ท่าออกกําลังกาย ที่จะช่วยปลุกให้ตื่น ลุกจากที่นอนแบบ ไม่อาลัยอาวรณ์ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายส่วนต่างๆ และช่วยให้สดชื่นทั้งวัน

การออกกําลังกาย ในตอนเช้า นอกจากจะช่วย ให้ร่างกายตื่นตัว เร่งรีดไขมันแล้ว ยังช่วยให้หลับเร็ว ทันใจอีกด้วย โดยงานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งจากมหาวิทยาลัย แห่งรัฐแอป พาเล เชียน ประเทศสหรัฐอเมริกา ยืนยันว่า การออกกําลังกาย แบบยืดเหยียด เช่น โยคะ พิลาทีส จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น โดยทําการทดลอง กับนักศึกษาจํานวนหนึ่ง ซึ่งออกกําลังกายเหล่านี้ ระหว่างวัน ผลปรากฏว่า พวกเขาสามารถนอนหลับ ได้เร็วขึ้นวันละ 45 นาที

นอกจากนี้หากสามารถ หาเวลาออกกําลังกาย ช่วงเช้าก็จะช่วยลดความเครียด ระหว่างวันได้อีกด้วย ดร.สก็อต คอลี่เออร์ ผู้อํานวยการ Vascular Biology and Autonomic Studies Laboratory กล่าวเสริมอีกว่า “แต่คุณจะต้อง ออกกําลังกายช่วง 3-4 ชั่วโมงก่อนเวลานอน”

วันนี้เราจะมาจัดตาราง ออกกำลังกาย มาฝากสาวๆ ที่เวลางานรัดตัว ยุ่งซะจนไม่สามารถ ออกกำลังได้ โดยตาราง ที่เราจัดมาให้นี้ ขอแค่สาวๆ มีเวลาซัก 5 นาทีในช่วงเช้า ก็สามารถมีหุ่นดี สมส่วนได้แล้วค่ะ คราวนี้ต่อให้งานยุ่งแค่ไหน ก็สามารถออกกำลังกาย ดูแลรูปร่างได้แล้วค่ะ

3 ท่าง่าย เพื่อการออกกำลังกายตอนเช้า

ท่าที่ 1: Cat/Dog Stretch ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก ลดอาการชาตามมือและเท้า เพิ่มความอบอุ่นให้แก่ร่างกาย

Move No.1 คุกเข่า แยกเข่าห่างกันพอสมควร มือดันพื้นไว้ เหยียดแขนตรงในท่าโก้งโค้ง Move No.2 หายใจเข้าลึกๆ เงยหน้าขึ้นพร้อมแอ่นหน้าอก กดแผ่นหลังลงจนกล้ามเนื้อตึง Move No.3 หายใจออกช้าๆ ก้มหน้าลง พร้อมโก่งตัวขึ้น เกร็งหน้าท้องให้แฟบ

ท่าที่ 2: Butterfly Circle กระตุ้นระบบประสาทและสมอง ยืดกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่

Move No.4 นอนหงาย ชูมือ พนมเหนือใบหน้า ยืดแขนตึง พร้อมยกเข่าขึ้นตั้งฉาก ให้น่องขน Move No.5 ค้างท่าไว้ บิดลําตัว หัวเข่า และแขนไปทางซ้ายหรือขวาหายใจเข้าลึกๆ Move No.6 หายใจออกช้าๆ บิดลําตัว หัวเข่า และแขนกลับไปอีกด้านหนึ่ง

 

ท่าที่ 3: Bed Dip ลดอาการเท้าเย็น กระตุ้นให้แขนและมือได้ทํางานเพิ่มสม

Move No.7 นั่งหลังตรงบริเวณปลายเตียง วางมือไว้ด้านหลังข้างๆ สะโพก Move No.8 กดฝ่ามือลงไป เพื่อรับน้ำหนัก ค่อยๆ กระเถิบสะโพก เลื่อนออกจากเตียง หายใจเข้าลึกๆ Move No.9 ลดระดับตัวลง จนแผ่นหลังสัมผัสขอบเตียง หายใจออกช้าๆ

 

อ่านบทความต่อไปได้ ที่นี่ ออกกําลังกายลดพุง